アラフィフ世代がいちばん気をつけたいことは「冷え」じゃないかと思います。

冬は冷えないようにするけど、夏は案外無防備。

私は昨夏体を冷やしまくって、秋に体調をくずしました^^;

その時いろんな本を読み、整体に通い漢方治療も始めて、「アラフィフ世代はからだを冷やしちゃいけない」と実感したんです。

夏に多い女性のトラブル。
頭が痛い、疲れやすい、むくみがひどい、眠れない、肌が荒れる
これってもしかすると「夏冷え」が原因かもしれません。
冷え対策は冬以上に夏、夏こそ冷えないコツをまとめてみました。

「夏に女性の体が冷えるわけ」

男性と女性とでは断然女性の方が、冷えを感じる人って多いですよね。
その原因は女性は筋肉量が少なく、体内で熱を作ることが苦手だから。

さらに筋肉量が少なく冷えに弱いところにもってきて
効きすぎた冷房や、冷たい飲みものやアイスクリームを食べること、食事も熱を通していないさっぱり系のものを食べがちなこと（サラダなど）など、夏は冷える原因がたっぷり。

「女性のカラダが冷えるとこんなトラブルが起こる」

・室外と室内の温度差が激しい
自律神経に乱れが起き
頭痛、めまい、だるさ、不眠などさまざまな不調が起きます。

・内臓が冷えることで
食欲不振、下痢、便秘などが起こりやすくなる。

・血の巡りが悪くなり新陳代謝が鈍ると
むくみ、肌荒れ、抜け毛などのトラブルが発生

以下に思い当たることがあったら要注意。

体が冷えている可能性大です。

・体は熱いのに、二の腕や太ももはひんやり冷たい
・室内と室外の温度差が５度以上ある生活をしている
・冷たい飲みものや生野菜をよく摂っている
・果物や甘いものが大好き
・過度なダイエット中

１・湯船に浸かる
夏はシャワーだけにしがちですが、ゆっくり湯船につかることで体の芯から温めることができます。
緊張もゆるみ、寝つきも断然よくなります。

２・運動で基礎代謝力をアップ
１日３０分程度の有酸素運動をする。
ウォーキングなど。

３・食事を見直す
夏こそたんぱく質！　肉、魚、大豆など熱を作り出すたんぱく質を中心に温野菜をたべる。

４・冷え防止ファッション
たとえ薄着はしても、お腹まわりと足元をひやさない。
女優さんでも１年中腹巻を愛用しているという人は多いですよね。
外はノースリーブでも、室内は冷えすぎていることがほとんどなので羽織を持ち歩く。

５・冷房の温度
室内と室外の温度差は５度以内にする

６・深呼吸でリラックス
冷えからくる不調を感じた時に、すぐに実行したいのが深呼吸
リラックス効果と、冷えで乱れた自律神経が整います。

「冷えたら負け」の格言を持つ十和子さんは冬はもちろん夏冷え対策も万全

美しい５０代は努力の賜物ですね

・十和子さん夏の必携アイテム
ストールとカーディガン
長時間のフライト時には、ユニクロのウルトラライトダウン
日焼け止め、日傘とならんでウルトラライトダウンは夏の必携アイテムなのだそうです。

・冷えたら即カイロで温める
冬に限らず、夏も強い冷えを感じたら使い捨てカイロで体のツボをさっと温める

温める場所は
首の後ろ・・・風邪の侵入を防ぐツボがある
左右肩甲骨の間・・・全身の血行を促す
仙骨・・・下半身の冷えに効く

・オフィスではひざ掛けを愛用
オフィスの冷房対策にはカシウェアのひざ掛け

・足のグーパー運動
足の指をギュッと閉じた後パッと開く。
冷え対策と外反母趾の予防にも。

・手指の先を揉む
爪の両脇を反対の指で挟み揉むように刺激する。
指先や爪の周りにある副交換神経を刺激し血行が促進される。

私は自宅で仕事をしているので、オフィス勤めのときと違い暑がりの男性が思いっきりクーラーを入れるということはありません。
（会社勤めをしているころは夏は恐怖でした）

だけど昨年、体を冷やしすぎて秋になってからいろんな不定愁訴が出てしまいました。
そのときいろんな健康法に関する本を読みまくって、あぁ冷えが原因のひとつだな
と思い当たりました。

そこで今年は体を冷やさない！をテーマにしているのですが、
やっていることは
・自宅にいるときは必ず靴下かスリッパを履く
冷えていないようでも素足はやはり足がキーンと冷えてます

スリッパは冬も履くムートンのもの。暑いんじゃないの？と思われるかもしれませんが

通気性がよく足が蒸れることがなく足がいい感じに温まります。

・スカートはロング丈
ロングやマキシ丈が好きってこともありますが、やはり暖かいです。
クーラーの効いたショップやスーパーでも安心。

・水は常温で
冷えたミネラルウォーターが大好きで、夏はこれをゴックゴクと飲んでましたが、常温にしてみました。
するとあまり量を飲まないんですよ。
結果、夏はしょっちゅうお腹を壊していたのに、全くお腹を壊さなくなりました。

ちなみにお水を２ℓ飲むとかって、よくモデルさんなんかが健康法で話されていますが

漢方医によると「飲み過ぎ」らしいです。

私は、１日１２００㎖〜１５００㎖程度が適当と言われていて、ガブのみをやめているところ。

体内に残っている水分も冷えの原因になるそうです。

冷えを解消しつつ、熱中症にもならないようにしなくてはいけない

夏は大変ですがお互いがんばりましょうね〜。